48歳、1ヶ月で7kg減。

【48歳、1ヶ月で7kg減。】

「ただ痩せる」じゃなく、40代からきれいに痩せるために私がやったこと

「痩せたい。でも、やつれたくない」

「体重を落としたら、顔や身体がたるんでしまいそうで怖い」

「胸やお尻まで全部小さくなるのではなく、女性らしい身体のラインを残したい」

40代になってから、そんなふうに感じたことはありませんか？

私は48歳。

今回、約1ヶ月で7kg体重が減りました。

でも私が一番嬉しかったのは「7kg」という数字ではありません。

周りの方から、

「きれいに痩せたね」

と言っていただけたことでした。

ただ細くなるのではなく、健康的に、女性らしく。

今日は私自身が実際にやったことと、40代から「きれいに痩せたい」と思っている方が今日からできることをまとめます。

きっかけは「好きな人」ができたこと

令和8年8月9日。

私には、とても大切な出会いがありました。

好きな人ができたんです。

そのとき、ふと思いました。

「増えてしまった体重を、少し落としてみようかな」

不思議ですよね。

「痩せなきゃ！」

ではなく、

「もっときれいになりたい」

「もっと自分を大切にしてみたい」

そんな気持ちが自然に出てきました。

好きな人との出会いが、もう一度自分自身の身体と向き合うきっかけになりました。

実は私、毎食ご飯を2合食べていました

これは驚かれるかもしれません（笑）。

それまでの私は、

朝2合、昼2合、夜2合。

毎食、ご飯を2合ほど食べていました。

つまり、多い日には1日約6合。

そこで最初に見直したのが「食べる量」です。

ただし、

「食べないダイエット」にはしませんでした。

ご飯を極端に悪者にするのではなく、自分にとって適正な量を考える。

そして、ご飯の量を減らした分、

たんぱく質を意識して摂るようにしました。

40代からは「体重」だけを落とさない

ここは、とても大切です。

40代から私が目指したいのは、

体重計の数字だけが減るダイエットではありません。

食事を極端に減らして体重が落ちても、筋肉まで大きく減ってしまったら、思い描いていた身体とは違ってしまうかもしれません。

だから、

脂肪を減らしながら、できるだけ筋肉を守る。

その意識が大切です。

そのために意識したいのが、

① 必要以上に食事を減らしすぎない

② たんぱく質を摂る

③ 身体を動かす

この3つです。

今日からできる① 毎食「たんぱく質」を入れる

まず難しく考えなくて大丈夫。

食事をするとき、

「この食事、たんぱく質は何？」

と自分に聞いてみてください。

例えば、

・卵
・魚
・鶏肉
・赤身肉
・豆腐
・納豆
・大豆製品

など。

「朝はパンだけ」

「お昼はおにぎりだけ」

になっているなら、

卵や大豆製品をプラスする。

おにぎりなら、魚や豆腐、納豆などを組み合わせる。

まずは、

「毎食、たんぱく質になるものを1品入れる」

から始めてみてください。

たんぱく質の必要量は体格や活動量などによって変わります。

持病や腎臓の病気などがある方は、自己判断で大量に増やさず、医師や管理栄養士に相談してくださいね。

今日からできる② ご飯をゼロにするのではなく「今の量」を確認する

私の場合、もともと毎食2合というかなり多い量を食べていました。

だから、まず量を見直すことが大きな変化につながりました。

でも、

「私がご飯を減らしたから、みんなもご飯を減らせばいい」

ということではありません。

もともと少量しか食べていない人が、さらに減らす必要はないからです。

まず今日、

自分が普段どれくらい食べているのか

一度確認してみてください。

そして、

「なんとなくおかわりしていない？」

「お腹がいっぱいなのに食べ続けていない？」

「逆に、痩せたいからと食事を抜いていない？」

と、自分の身体に聞いてみる。

40代からは、

食べないことより、必要なものを適量食べること。

私はこれを大切にしています。

今日からできる③ 体重だけでなく「鏡」を見る

ダイエットを始めると、毎朝、

「昨日より300g増えた！」

「今日は500g減った！」

と、体重計の数字に一喜一憂してしまいがちです。

でも身体は水分量などでも体重が変わります。

だから私は、

数字だけではなく身体のラインを見ること

もおすすめします。

例えば、

・正面から見たウエスト
・横から見たお腹
・背中
・お尻の位置
・姿勢
・洋服を着たときのシルエット

など。

可能なら、同じ服・同じ場所・同じような時間帯で定期的に写真を撮っておくのも一つです。

体重だけでは分からない変化に気づきやすくなります。

うん💕 そこ大事！
「通常5分、多くても10分」なら、むしろ読者にとって「それなら私にもできそう！」という強いポイントになります。

該当部分は、こんなふうに直すのがいいと思います👇

今日からできる④ ストレッチはたった5分。多くても10分

今回、私がやっていたストレッチ。

実は、長時間やっていたわけではありません。

通常は1日5分くらい。
多くても10分程度です。

私が取り入れていたのは、

・骨盤を整えるストレッチ
・身体を柔らかくするストレッチ
・バストラインを意識したストレッチ
・ヒップラインを意識したストレッチ
・ウエストラインを意識したストレッチ

など。

その日の身体の状態に合わせて行っています。

「きれいに痩せるためには、毎日何十分も運動しなくちゃ」

と思うと、それだけでハードルが上がってしまいますよね。

でも私は、

5分ならできる。

を大切にしました。

お風呂上がりに5分。

寝る前に5分。

朝起きて身体を伸ばしながら5分。

全部を完璧にやろうとするのではなく、
短くても身体に触れて、動かして、整える。

そして大切なのは、ストレッチだけで脂肪を落とそうとするのではなく、食事を整えること、たんぱく質を意識すること、日常で身体を動かすことと組み合わせること。

40代からの身体づくりは、

「頑張りすぎる」より「続けられる」。

私はそのほうが大切だと思っています。

だから今日から始めるなら、

まず5分だけ。

身体を伸ばしてみませんか？

5分なら、忙しい40代の女性でも生活の中に取り入れやすいと思います。

そして記事全体のキャッチも、これを入れるとかなり強くなります。

「48歳、1ヶ月で7kg減。食事を整えて、ストレッチはたった5分。私が目指したのは“細くなる”ではなく“きれいに痩せる”こと。」💕

今日からできる⑤ まずは10分でもいい

「毎日1時間運動！」

と決めても、続かなければもったいない。

だから最初は、

1日10分でもいい。

例えば、

朝に骨盤まわりを動かす。

お風呂上がりに身体を伸ばす。

歯磨きの後にヒップを意識した運動をする。

テレビを見ながら身体を動かす。

「運動のための特別な1時間」を作らなくても、

今の生活の中に10分を入れる。

そのほうが続けやすいと思います。

「たるみたくない」からこそ、急いで体重だけを落とさない

40代でダイエットするとき、

「痩せたら皮膚がたるまないかな？」

と心配する方もいると思います。

たるみには、年齢、皮膚の状態、体重変化の大きさ、筋肉量などさまざまな要因が関係します。

ですから、

「これをすれば絶対たるまない」という方法はありません。

でも、だからこそ私は、

・極端な食事制限だけに頼らない
・たんぱく質を意識する
・筋肉を使う
・全身を動かす
・急激な減量だけを目標にしない
・睡眠や休養も大切にする

という身体づくりをおすすめしたいです。

アロマを塗る時間も「自分を大切にする時間」に

私は身体のお手入れにアロマも取り入れています。

アロマを塗ったから脂肪が落ちたり、皮膚のたるみがなくなったりする、と考えているわけではありません。

私にとって大切なのは、

自分の身体に丁寧に触れる時間を持つこと。

お風呂上がりに身体を見ながら、

「今日もありがとう」

とケアしてあげる。

香りを楽しみながら、自分の身体に触れる。

それだけでも、

「痩せなきゃいけない身体」

から、

「大切に育てていきたい身体」

へ、気持ちが変わっていきました。

※精油を使用する場合は、原液を直接肌につけず、製品の使用方法や希釈方法を守ってください。

そして周りから「きれいに痩せたね」と言われました

体重が減っていく中で、

「痩せたね」

だけではなく、

「きれいに痩せたね」

と言っていただけるようになりました。

これは、とても嬉しかったです。

貧相になったのではなく、

「なんだかきれいになったね」

と感じてもらえる。

そして最近は、
男性の方からお食事に誘っていただくことも増えました😊

もちろん、私は好きな人がいるので、好きな人とのご飯には行きますが、ほかの男性からのお誘いはやんわりお断りしています。

それでも、

「素敵だな」

と思って声を掛けていただけることは、素直に嬉しい。

そして
その好きな人からは

『今日もスタイルキープしてるね〜👗💖😎』

と

言っていただいております♪

そして何より、

自分自身が今の自分を好きになっていくこと。

それが一番の変化でした。

40代から「きれいに痩せたい人」へ

もし今日から始めるなら、
全部やろうとしなくて大丈夫です。

まずはこの5つ。

① 今日の食事にたんぱく質を1品加える

② 自分が普段食べている量を知る

③ 10分だけ身体を動かす

④ 体重だけでなく、姿勢や身体のラインを見る

⑤ お風呂上がりに自分の身体を丁寧にケアする

これなら、今日から始められます。

そして、できれば体重を落とすことだけをゴールにしないでほしい。

40代からは、

「何kgになりたい？」だけではなく、
「どんな私になりたい？」

を考えてみませんか？

私の場合、そのきっかけをくれたのは好きな人との出会いでした。

好きな人に出会って、

「もっときれいになりたい」

と思った。

そして身体を整え始めたら、

以前より自分自身のことも大切にしたいと思えるようになりました。

48歳。

まだまだ、きれいになれる。

身体も育てていける。

女性はいくつになっても、

「もっときれいになりたい」

と思っていい。

ただ体重を減らすだけじゃない。

食べて、動いて、整えて、自分を大切にする。

私はこれからも、

40代からの「きれいに痩せる身体づくり」

を楽しんでいきたいと思います。

※この記事は私自身の体験を紹介するもので、1ヶ月で7kgの減量を推奨するものではありません。

一般に急激な減量は筋肉量や体調などに影響する可能性があります。

年齢、体格、持病、服薬状況などによって適切な食事・運動は異なりますので、

大きな減量を目指す場合や体調に不安がある場合は、

医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。